Quer emagrecer? Veja como dar os primeiros passos para uma reeducação alimentar

A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar para poder comer de tudo, mas na medida certa, sem ter que recorrer a remédios para emagrecer ou cirurgia, alcançando resultados definitivos.

A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer com saúde e para sempre, e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches e comidas “pesadas”, como feijoada, frituras e lasanha, por exemplo.

Você quer perder peso, mas não tem forças para começar uma dieta? Calma, você pode começar devagar. Segundo nutricionistas, é possível dar o primeiro passo para uma reeducação alimentar com medidas simples de adotar no dia a dia. E reeducação alimentar é uma das palavras-chave para o sucesso da dieta.

Exclua o que não faz bem e ainda engorda
Talvez seja a dica mais difícil de colocar em prática. Retirar alimentos que comprovadamente fazem mal à saúde e engordam, como gordura trans, açúcar, refrigerantes, excesso de sódio, excesso de gordura saturada, industrializados e alimentos refinados.

Para quem deseja dar início a uma reeducação alimentar, é importante se conscientizar que o corpo demora um tempo para se adaptar à qualquer mudança de hábito. E desistir logo, é voltar sempre à estaca zero! Um pouco de insistência e disciplina são fundamentais para o sucesso de um novo programa alimentar!”

Confira as cinco dicas mais importantes para dar início a uma reeducação alimentar, segundo especialistas:

1- Mastigue bastante os alimentos
A mastigação lenta promove melhor digestão dos alimentos e faz com que o sistema nervoso central capte melhor a neurotransmissão que indica saciedade. Você pode começar a praticar esta dica hoje, mesmo!


2- Não pule refeições
O  jejum prolongado aumenta os níveis circulantes de insulina pós prandial (após as refeições) colaborando para o aumento da glicemia e gordura abdominal, um dos maiores fatores de risco para as doenças crônicas não transmissíveis (diabetes, cardiovasculares e obesidade).

Quanto mais tempo ficamos sem se alimentar maiores são os níveis de cortisol, um hormônio que em excesso colabora para o aumento de gordura abdominal, insônia, perda de massa magra entre outros. Hormônios como a ghrelina, que induzem a sensação de fome, aumentam muito quanto maior o período de jejum.


3- Ter disciplina com os horários de refeição.
Você acha uma bobagem quando a família se reúne à mesa para as refeições? Pois saiba que isso pode ajudar a reeducar sua alimentação. “Não é saudável comer enquanto faz outra coisa. Por exemplo, responder e-mails, assistir televisão, trabalhar durante as refeições. Concentrar-se no que come evita excessos e também o comer apenas por ansiedade.


4- Beba água
Soa clichê? Mas você já se esforçou para beber água como deve? Experimenta! Faz diferença, mesmo! “Beber muita água! Aproximadamente 35 ml por kg de peso (se você pesa 60 quilos, deverá beber 2,1 litros por dia) para ajudar na eliminação das toxinas, no bom funcionamento do organismo e para não correr o risco do corpo confundir fome com sede.


5- Exclua o que não faz bem e ainda engorda
Talvez seja a dica mais difícil de colocar em prática. Retirar alimentos que comprovadamente fazem mal à saúde e engordam, como gordura trans, açúcar, refrigerantes, excesso de sódio, excesso de gordura saturada, industrializados e alimentos refinados.

Reeducação alimentar é uma escolha de vida, afinal o nome mesmo já diz  ”reeducação” Você vai ensinar o seu corpo a se alimentar bem, sem excessos e corretamente!
A primeira a coisa a se fazer quando se pensa em perder peso, seria a reeducação alimentar mas muitos ficam perdidos fazendo dietas mirabolantes que talvez até te ajudem emagrecer mas não da forma correta, saudável e definitiva.

Sem falar que temos o trastorno de recuperar aqueles quilos todos novamente e começa aquele efeito sanfona engorda, emagrece e ai a gente se afunda mais ainda não é mesmo?

Com a Reeducação Alimentar não! Você vai reeducar seu corpo para uma vida saudável, fazendo assim com que a sua perda de peso seja eficaz e que aqueles quilos não voltem mais. Reeducação alimentar é a certeza de uma escolha certa para a vida toda.

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