Cardápios e receitas light para quem quer emagrecer

0
37

Veja o cardápio com receitas que preparamos para você que quer emagrecer comendo coisas diferentes e gostosas!

Se o seu objetivo é perder alguns quilinhos aliando uma rotina de exercícios físicos com uma ótima dieta, temos a solução para você. Todos sabem que não adianta passar horas na academia, na praia ou até mesmo em casa, se exercitando se não possuir hábitos alimentares saudáveis.

É fato que fazer uma dieta não é uma tarefa fácil pra ninguém por isso é necessário buscar alguma em que não haja monotonia e que cada alimento consumido seja muito saboroso, além de saudável. Todo começo de dieta é um período de mudança e encontrar alguma que sirva como um manual para conquistar o objetivo de emagrecer (de preferência, sem perceber) já é de grande ajuda.

Ao procurarmos, encontramos milhares de exemplos de regimes alimentares na internet, em revistas e até mesmo em conversas entre amigos. Mas para emagrecer rapidamente, sem exageros ou correr riscos, o ideal é que se encontre uma dieta balanceada, e ter em mente que não é apenas seguir uma dieta e sim fazer uma reeducação alimentar.
É importante também a leitura do nosso artigo sobre reeducação alimentar para emagrecer, temos dicas importantes para quem quer perder peso definitivamente de forma rápida e principalmente com saúde.

Pensando na dieta o mais saudável possível, separamos algumas receitas interessantes que compõem o cardápio que consideramos “ideal”, além de nutritivo. O melhor de tudo é que ele é muito saboroso, trazendo benefícios para dentro e fora do corpo e pode agradar em cheio as pessoas que optaram por um estilo de vida intenso.

Apesar de não ser novidade para ninguém, a regra principal é a de comer mais vezes ao dia e em menor quantidade, preferencialmente de três em três horas, para acelerar o metabolismo. O resultado é um sucesso! Siga as nossas dicas para aplicar essa regra no seu dia a dia:

Café da manhã

Não negligencie esta refeição: é uma das mais importantes do dia. Portanto, uma receita completa e prática para aguentar a correria do nosso cotidiano é fundamental. Uma panqueca, por exemplo, ajuda a diminuir o consumo de pães e alimentos industrializados, além de ser rica em carboidratos e proteínas, aumentando a sensação de saciedade. Veja como é fácil de prepará-la:

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 3 claras
  • 2 colheres (de sopa) de flocos de aveia (podem ser substituídos por flocos de quinua)
  • 1 banana prata
  • 3 morangos
  • Canela em pó a gosto

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador. Depois, despeje a massa em um recipiente. Grelhe dos dois lados e se desejar, polvilhe canela em pó e acrescente a banana e os morangos.

Lanche

Até a hora do almoço, o ideal é comer algo com baixo valor calórico, para acelerar o metabolismo. Uma salada de frutas pode ser um ótimo exemplo, além de ser fácil de preparar. Veja aqui a receita:

Ingredientes

  • 300 gramas de morangos frescos
  • 500 gramas de uvas (preferencialmente sem caroço)
  • 3 kiwis descascados
  • 3 bananas
  • 500 gramas de pêssego em calda
  • Modo de preparo
  • Pique os kiwis e as bananas e corte as uvas ao meio. Depois, basta misturar tudo e deixar na geladeira

Almoço

Receita de assado de legumes pode ser uma boa opção.

Ingredientes

  • 2 berinjelas
  • 5 batatas médias, cozidas
  • 3 cenouras
  • 3 tomates
  • 2 cebolas
  • 100 gramas de mussarela
  • Noz-moscada
  • ½ xícara de azeite de oliva

    Modo de preparo

    Cozinhe todos os legumes (a batata deve ser cozida separadamente, para que não fique tão mole). Coloque tudo em um recipiente com o cuidado de deixar as batatas por baixo. Regue com azeite, noz moscada e pouco sal. Coloque o tomate, a cenoura, a cebola e a berinjela, exatamente nesta ordem. Repita o mesmo procedimento até chegar ao topo do recipiente, que deve ser coberto com mussarela. Leve ao forno e deixe o queijo derreter até penetrar nos legumes.

    Lanche

    Que tal comer frutas outra vez? Invista neste iogurte grego.

    Ingredientes

    • 1 pote de iogurte grego light
    • 6 colheres (de sopa) de cereal integral sem açúcar
    • 3 amoras frescas
    • 1 morango
    • 2 framboesas
    • 1 folha de hortelã

    Modo de preparo

    Em uma taça, coloque os ingredientes alternadamente, formando camadas: três colheres de iogurte, duas de cereal e por aí em diante. Por fim, decore com as frutas e a hortelã.

    Jantar

    Conhecida como a sopa milagrosa, recebeu este nome porque muitas pessoas dizem que conseguiram emagrecer até 1 kg por dia após se alimentar com ela durante um período de tempo.

    Ingredientes

    • 1 cebola descascada
    • 1 dente de alho amassado
    • 1 colher de sopa de azeite
    • 2 ou 3 tablets de caldo de carne preparado em casa (mais saudável)
    • 1 cenoura raspada
    • 1 nabo ralado
    • ½ repolho roxo picado
    • 200 gramas de vagem
    • 2 tomates
    • 2 folhas de couve em tiras finas.

    Modo de preparo

    Primeiro, refogue a cebola e o alho no azeite. Depois, acrescente os tabletes de carne junto ao litro de água, misture-os e em seguida, adicione cenoura, o repolho, a vagem e o nabo por 20 minutos em fogo médio. Por fim, adicione tomates e couve por mais 10 minutos. Se preferir, sirva-a com torradas integrais.

Fonte:

Deixe um comentário